03
坚果
坚果富含维生素E和多种矿物质，有很强的抗氧抗衰能力，可以帮助延缓或预防与年龄有关的心脏病、中风、糖尿病、神经疾病和某些癌症。
坚果还能保护大脑，减少随年龄增加而更容易出现的脑部疾病和认知问题。
推荐：杏仁、核桃、腰果、开心果、山核桃等
04
鱼类
鱼类，尤其是富含脂肪的深海鱼类富含DHA，一种对大脑有益的omega-3脂肪酸。DHA摄入不足与阿尔茨海默病有关。提高DHA摄入有助于提高记忆力和学习能力，预防认知能力下降的问题。
推荐：三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲫鱼等
05 优质蛋白
随着年龄增长会发生自然的肌肉流失，这时候就需要更多的蛋白质来对抗蛋白流失。尽可能地多选择优质精瘦动物蛋白。
推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、奶酪等
06 乳制品
随着年龄的增长，不仅钙流失增加，钙吸收也会下降，钙需求量增加。乳制品是钙的优质来源，增加乳制品摄入能更好维持骨骼健康，同时还能降低患骨质疏松、结肠癌和高血压的风险。
推荐：牛奶、酸奶、奶酪等
