07 深色绿叶蔬菜
深绿色蔬菜富含抗氧化物质，可以保护眼睛健康，降低患白内障和黄斑变性的几率，同时还可以避免随着年龄增长而出现的记忆力、思维和判断力的下降问题。
推荐：菠菜、羽衣甘蓝等
08 十字花科蔬菜
年龄越大，免疫系统就越弱。十字花科蔬菜含有独特萝卜硫素，可以激活免疫细胞，保护自身细胞免受损伤。常吃十字花科蔬菜可以有效降低一些癌症风险。
推荐：西兰花、孢子甘蓝和菜花等
09 红色橙色果蔬
红色橙色水果和蔬菜都富含番茄红素。这种天然化合物有非常强的抗氧化、抗衰能力，可以降低患某些癌症的风险，还可以预防中风。
推荐：西红柿、红橙彩椒、西瓜、葡萄柚等
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水
随着年龄的增长，不仅体内水分流失更多，口渴感也开始消退，也就意味着需要更长的时间才能知道自己什么时候水分不够。
不要小瞧水的作用，它可以缓冲关节，帮助控制体温，甚至影响情绪和注意力。
目标应该是每天八杯水。
