跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现

首页 > 上门服务 > 作者:YD1662023-11-26 12:39:11

跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现(1)

新冠肺炎疫情当前,健身房是不敢去了,室外跑步戴着口罩也非常吃力,不运动宅在家里吃肉长膘太让人着急。近日,有一位重庆铁人三项选手谢先生宅在家,从客厅到阳台不断跑来跑去,最后跑出100公里。这种特例普通老百姓最多网络热议一下没法参考,还是给大家分享几款免费的居家运动好方法,排解无聊的同时还能增强抵抗力,赶快换上好看的运动服动起来吧。

友情提示,运动需要循序渐进,长期不锻炼,肌肉耐力差,不管有氧无氧,做没多久就到处酸痛,心肺功能也差,有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。所以宅在家里的运动还是贵在坚持!

跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现(2)

跳绳15分钟=游泳和慢跑30分钟

室内比较宽敞或有阳台的朋友,可以跳绳、踢毽子。跳绳强度低,锻炼心肺,跳绳15分钟等于游泳和慢跑30分钟,跳绳20-30分钟可消耗300-400卡路里。

跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现(3)

跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现(4)

而俯卧撑、仰卧起坐,这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0-1 5个就是很好的运动计划。

跳绳25分钟能消耗多少卡路里,脂肪在燃烧七个表现(5)

在沙发上躺久了之后,浑身乏力,这个时候,可以站在原地往上跳跃并击掌,能有效地放松一下自己的身体,促进血液循环,同时锻炼自己的腿部肌肉哦。每组20秒,重复3组即可。

还可以找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上,两脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。

拖地1小时消耗240卡路里

做家务也是锻炼身体的好方法,比如拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。

尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

另外,打太极、练瑜伽等舒缓运动也是不错的选择,根据自身年龄,老年人可以打太极拳,中年人可以练瑜伽等。

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