换句话说，一些系统会自动关闭，为关键系统和位置提供所需的资源和能量，以促进生存（比如，肌肉、皮肤进行体温调节）。一个例子就是唾液和消化酶在口腔、胃和上消化道释放，以促进咀嚼、消化和吸收停止。
相反，下消化道和膀胱的平滑肌收缩会被激活，以排出不必要的尿液和粪便，这些物质可能会在你需要跑步的情况下减慢你的速度。下表是一些常见被激活和抑制的事件：
皮质醇是肾上腺在应对压力时释放出来的一种激素，它有许多益处：
- 促进脂肪组织内储存脂肪的分解，以供肌肉细胞作为燃料。
- 促进脂肪细胞吸收。
- 抑制炎症急性期后细胞因子的持续合成和释放-这是一个正常和健康的过程。换句话说，皮质醇通过发挥免疫抑制剂的作用，帮助保护身体免受免疫反应过度活跃的的影响。
在急性应激状态下，皮质醇的存在对这些事件起调节作用。现在，想想当今生活在压力下的我们是如何改变的。我们已经从经历罕见的、剧烈的、短暂的压力爆发，然后经历一段时间的恢复期，转变为一种持续的、不包括恢复期的压力的生活方式：
在持续压力和升高的皮质醇水平下，许多激素的作用就被抑制了。比如，睾酮本该促进肌肉合成，但皮质醇抑制了睾酮的生成、降低了肌肉的合成。瘦素本该调节食欲和热量摄入，皮质醇就提高了身体对瘦素的抵抗。
压力管理技巧1.深呼吸
找到一个不被打扰的地方，闭上双眼。在几次正常的呼吸后，调动你的膈肌用鼻子深吸一口气。短暂停顿，然后用嘴巴缓慢呼出来，重复30-60秒。
2.体感知觉
- 注意到细微的感觉（比如痒、刺痛）而不加判断，让它们过去。
- 渐进性肌肉放松：通过连续肌肉收缩来可视化肌肉张力释放的技术。
3.重新确定优先次序
创造机会重新安排事情的优先次序——在压力很大的事件之后，花时间在一个愉快的活动上，或者和你生活中最重要的人在一起，这有助于确定优先次序和建立权衡轻重的能力。
4.控制感
创造对压力的印象或者实际控制压力可以减轻压力。
低水平的控制加上压力需求=不良的压力反应，而高水平的控制加上压力需求=更好的压力反应。
在轻度到中度的压力水平下，加强控制能促进自我效能。在高压力水平下，一个人可能会从较少的控制中受益，以避免极端压力、绝望或指责。
以上就是今天的分享，希望对大家有帮助，觉得有用就点个赞吧~
