吃欧米伽3的食物
欧米伽3中分为α-亚麻酸、EPA和DHA，
在2015年发表的一个研究里，
EPA组比较多的一组，
对有高炎症水平的重度抑郁症患者，
有一定的振奋情绪作用，
但相比之下DHA效果甚微。
虽然EPA和DHA的比例对抑郁有一定影响，
但总体来说，欧米伽3这种不饱和脂肪酸，
公认是对人体大脑和身体有利，
它可以降低身体炎症，
对维护大脑和心血管健康有一定帮助。
富含欧米伽3食物：深海鱼、亚麻籽、奇亚籽等。
多吃喂饱肠道菌落的食物
虽然大脑内血清素水平最高，
但你肯定想不到人体90%的血清素来自消化道，
2015年4月加州理工学院在《细胞》杂志上表发论文，
证实肠道上有某些细菌是可以帮助血清素分泌，
甚至有些自己就可以生成血清素。
如果我们吃了很多薯片、零食、糖果等，
就会破坏这些健康细菌菌落，
从而减少血清素生成。
怎样才能有健康的肠道菌落？
多吃健康新鲜的蔬菜水果，发酵食物，均衡饮食，
必要时可以选购益生菌和益生元产品。
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来源：heho.com.tw
