中医 高血压 艾灸 内分泌失调 穴位
５招有效改善肩颈疼痛1.耸肩运动：
坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。
2.颈部伸展：
采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次
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3.收下巴运动：
坐着将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。
4.体侧伸展：
将双脚打开与肩同宽，双手十指交叉，双手伸直向上，掌心向左，身体弯曲向左侧，维持姿势20秒后换边，每边各做20次。
5.推墙扩胸：
1. 找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。
2. 左脚或右脚往前踩1步。
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3. 身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。
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