我们可以通过制定禁手机策略或者使用应用程序来限制我们的手机使用时间。而更重要的是，我们需要培养自己的专注力，减少关于“下一个”的担忧，这样我们才能更好地控制自己的行为。总之，手机成瘾的背后是多巴胺机制和注意力残留的影响。我们需要深入了解这些机制，并采取措施来减少手机对我们的影响。如何在日常工作、阅读和写作中提高自己的专注度？斯坦福大学对多任务处理进行了实验，发现相较于那些只能集中注意力做一件事的人，声称自己可以多任务处理的人在注意力方面显著不如。这表明了大脑在不同任务间切换需要一定时间，注意力无法即刻切换，甚至在切换回原本的任务后注意力也会持续残留。因此，频繁切换任务会导致更多时间上的损失。例如，每天使用手机50次，每次注意力残留5分钟，除了实际被手机占用的3个多小时外，还会有2个小时左右的注意力被浪费。
针对这个问题，文章提出了一种新的专注方案：离开手机，甚至将它放到自己伸手够不到的位置上，打开勿扰模式，断开多巴胺的来源，并记录自己的状态，使用物理计时器或专注类应用进行专注练习。文章推荐了一个名为Offscreen的应用，它不仅提供传统的番茄钟，还可以按类别自定义计时，并且提供了待机小组件的显示功能，可以很好地帮助用户实现专注状态。如何更好地管理时间，提高效率？对于有些人而言，手机上的计时器不仅无用，还会引起更多的干扰。因此，作者决定寻找一款专注计时器，以更好地掌控时间和提高工作效率。这款计时器需要满足三个需求：同步到手机的统计功能、自定义时间分类的功能和仪式感的设计。经过筛选，作者最终选择了 PUPUPULA 出品的 Little Timer 计时器，它不仅颜值高，而且操作简单，满足作者的所有需求。首先，作者认为专注计时器需要有同步到手机的统计功能。
作者需要在一段时间后观察自己的改变，了解自己在不同场景下的工作效率和时间利用情况。为此，作者筛选掉了不带同步统计功能的计时器。最终，作者选中了 Cubi 时间管理器和 PUPUPULA 出品的 Little Timer 计时器。两款产品都支持同步到手机的统计功能，可以帮助作者更好地了解自己的时间利用情况和效率变化。其次，作者认为专注计时器需要有自定义时间分类的功能。作者需要把阅读和工作场景分开计时，以更好地掌控时间和提高效率。在市面上，不少计时器都不支持自定义时间分类的功能，因此作者又把这一需求加入筛选条件。最终，作者选择了 PUPUPULA 出品的 Little Timer 计时器。通过在手机 app 上预先定义好计时的分类，作者可以在计时器上直接选择其中一个开始计时，比如「日常工作、阅读思考、写作记录、整理笔记」四个需要自我监督的类别，每个类别都是单次半小时的任务计时。
这一功能不仅方便实用，而且能更好地帮助作者掌控时间和提高效率。最后，作者认为专注计时器需要有仪式感的设计。每次进入心流之前按下按钮，有那么点仪式感，会更好地帮助作者进入专注状态。PUPUPULA 出品的 Little Timer 计时器不仅颜值高，而且操作简单，每次使用都能给作者带来愉悦的体验。这款计时器到手之后，作者发现它真的很小，放在桌面上丝毫不会吸引注意力，但它的操作简单，只有一个大大的橙色确定按钮、一个蓝色的返回按钮，还有两个左右键，就完成了所有的操作。而且，计时开始之后，会有一个全屏的淡黄色进度条，一眼就能看到任务完成的进度情况，这种视觉反馈也增加了作者的动力和效率。总之，对于那些需要更好地管理时间和提高效率的人而言，选择一款专注计时器非常重要。作者认为专注计时器需要满足三个需求：同步到手机的统计功能、自定义时间分类的功能和仪式感的设计。
