30m×2蛇形跑是通用考核课目之一，能够有效增强战士速度与灵敏素质，提高快速变向运动能力，在战斗中帮助战士快速突击，有效规避敌人火力及障碍。
上一期值班员分享了蛇形跑“5步过杆法”，有的同志反映希望再来一期关于蛇形跑的基础训练。今天值班员主要从及格边缘和已经达优的两个层次，谈一谈应该如何训练，才能有效提高蛇形跑成绩。
一、训练场地设置在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m。
蛇形跑场地设置及行进图
场地鸟瞰图
二、及格边缘怎么练30×2蛇形跑，不仅需要下肢爆发力，还要有高效的变向技术。对于考核成绩处于及格边缘的受训者来说，建议先进行变向技术学习和基础体能练习。
变向技术练习：
连续变向跑
