从下犬式进入，吸气抬右腿向上，呼气向前来到手的内侧，让我们的大腿平行于垫子，和臀部是一条直线。
将我们的小腿肚尽量平行垫子前端，如果挨不到地面，可以在大腿下方垫一块瑜伽砖或毛毯。
将重力更多的压在后腿上方，脚背推地，双手手掌向下犬一样去推，让腹部的肌肉再次延展拉伸。
吸气延展呼气身体向下。做完动作吸气身体回正，换反侧练习。
动作4青蛙趴
首先双手来到身体的前方，将双膝左右分开，分开到自己的极限位置。
坐骨向前让坐骨和你的膝盖保持在一条直线上，直接屈肘向下，让手肘放在肩膀下方，十指交叉握空拳。
小腿去打开，大小腿尽量保持90度，脚内侧向下压低，脚趾回勾。
让重心去放在你的骨盆区域，让骨盆不断向下沉，不服核心收紧，注意不要塌腰。
在这里可以停留5-10分钟。
动作5坐角式靠墙
首先面前墙壁坐下，臀部尽量贴靠墙根，这个时候身体向下躺在垫子上，躺下同时将双腿贴在墙上。坐骨贴在墙上，蹬直脚跟。
呼气时将双腿分开至你的极限位置，伸展腿的内侧，始终勾脚趾，把大腿的前侧推向大腿的后侧，保持1-2分钟。
做完后用手把两侧腿收回来，弯曲双腿，放松身体。
结束语
俗话说得好，心急吃不了热豆腐。想要练好横叉，并不是一朝一夕的。需要长久的坚持才能看到效果哦！
