口令（前屈进入，如图1）：前屈准备，双手铺实垫子，重心来到左脚，撤右脚向后一大步，后方膝盖、脚背依次落地，脚背用力向下推地，大腿肌肉有力上提；双髋夹向中线；前方膝盖在脚踝的正上方，肩胛向后拉向骨盆，胸腔向前向上，延展脊柱。
（另一侧的口令，左右互换即可）
口令（下犬进入，如图2）：下犬准备，吸气，抬头看向双手之间，脚后跟拎高，重心来到左脚，抬右脚向后向上，呼气，屈右膝，向前迈一大步来到双手之间。后方膝盖脚背依次落地，后方脚背用力向下推地，大腿肌肉有力上提。指腹点地，延展脊柱向前。
（另一侧的口令，左右互换即可）
正位要点：
1、前方大脚球有力向下推地，膝盖正对前方
2、前方腿的髋部向后拉，后方腿的髋部向前送，保持双髋正对前方
3、小腹、肋骨微收，双髋夹向中线
4、后方脚背用力向下推地，外踝内收，大腿肌肉有力上提
