髋关节是练习瑜伽的主要关节之一,对于初学者而言,髋部太僵硬打不开,怎么办?
真正灵活髋部,不能只练一个体式,需要全方位都涉及到,所以分享6个经典的开髋动作,全面开髋,一起来练习吧!
1,束角式
- 坐立,屈双膝,脚掌相对
- 脚跟靠近会阴,双手抓住脚尖
- 吸气脊柱延展,呼气膝盖向下
- 保持3分钟
2,双鸽式
- 坐立,屈双膝,左小腿平行垫面
- 屈右膝叠放在左腿上,双膝直线
- 加深的,呼气,身体向前向下
- 保持2分钟,换边
3,骑马式
髋关节是练习瑜伽的主要关节之一,对于初学者而言,髋部太僵硬打不开,怎么办?
真正灵活髋部,不能只练一个体式,需要全方位都涉及到,所以分享6个经典的开髋动作,全面开髋,一起来练习吧!
1,束角式
2,双鸽式
3,骑马式
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