瑜伽背后上下抓手叫什么体式,瑜伽手背后相扣怎么讲解体式

矫正脊椎的瑜伽动作，大家一定很羡慕那些笔直脊背的人吧，对于练习瑜伽的人来有很多瑜伽动作是可以有效的矫正脊椎的，小编给大家分享几个矫正脊椎的瑜伽动作。

矫正脊椎的瑜伽动作

蝗虫式

1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.调整呼吸，让你的呼吸处于自然状态。现在吸气，将你的身体慢慢的向上提起，注意要保持各个部位的一致，同时还要注意尽量舒展你的四肢。然后保持这个姿势15秒，还原到步骤一的姿势休息。可以进行2到3次的重复。

功效

锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示

利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

矫正脊椎的瑜伽动作

反手婴孩式

1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

功效

锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示

保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。

背后扣手式

1.以山式的动作站立，注意保持双腿的并拢。然后调整你的呼吸，使之能够与你的动作进行配合。吸气，将你的右手放到背后大约胸椎的位置，注意用手背贴紧脊背。想要降低动作完成的话，可以利用你的左手。

2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效

伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

矫正脊椎的瑜伽动作

提示

视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。

有时间的话多进行一些瑜伽练习就可以达到一个很理想的状态，并且可以让自己也能够达到一个非常好的状态，从而使得整个人的精神状态都能够变得很好，这也是瑜伽的真谛之一。