- 站立，迈左脚向前一大步
- 右腿向后，脚背贴地，髋下沉
- 髋部中正，吸气，手臂向上举过头顶
- 保持2分钟，换边
4，天鹅式
- 从骑马式开始，屈左膝
- 左小腿贴地，右腿向后蹭一小步
- 吸气，延展脊柱，保持2分钟，换边
5，蛙式
- 从四脚跪姿开始，双膝向两边滑动
- 保持双膝到臀部一条直线，屈手肘
- 呼气，髋部下沉，保持3分钟
6，快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝靠近胸腔
- 双手抓住大脚趾
- 将膝盖拉向同侧腋窝
- 小腿垂直垫面，保持3分钟
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