艺术家:John Singer Sargent
恐惧是什么?
恐惧是一种情绪。
一种预警。
恐惧源于危险的提示。
基本恐惧有五种:对灭亡的恐惧(确保生存),对损毁的恐惧(生病受伤),对失去自主权的恐惧(失去独立),对分离的恐惧(脱离集体),对自尊心受挫的恐惧(丢面子)。
我们永远也无法彻底摆脱恐惧。
既然如此,不如坦然接受恐惧。
摆脱恐惧最简单的方法,就是直面恐惧。
《谁说我不可以》中分享了5个战胜恐惧的策略:
策略1:对恐惧“打破砂锅问到底”
感到恐惧的时候,问问自己:
你在害怕什么?
最坏的结果是什么?
如果真的发生了,要怎么行动?
有没有什么办法,能避免最坏的结果发生?
策略2:将恐惧转化成行动
如果觉得恐惧,多想想怎么行动。
想一想,已经做出了哪些行动,如果战胜了恐惧会是什么感觉。
要对恐惧脱敏,最简单的方法就是做出行动步骤:第一步做什么,第二步做什么。
想想以前自己面对恐惧是什么做的,这次又可以有哪些不同的做法。
策略3:使用概率论
未来不可知。
想一想,自己担心的事情有多大概率出现。
有时候仅仅因为大脑倾向于消极,就只会想到坏的结果。
反向思考,客观一些,或许恐惧就这么消失了。
策略4:注意思维陷阱
有一些需要注意的思维陷阱:过度泛化、非此即彼、灾难化、情绪化思维,等等。
找一些清晰思维的方式,不再自我破坏。
策略5:在语言层面聚焦于愿望而非恐惧
不要给自己增加压力。
或许,我们可以将“希望......不会发生”,变成“我许愿.....”
如果是愿望,潜意识就不会抗议了。
你要坚信,你的选择往往比你认为的要多得多。