怎么样一分钟让自己放松,怎么让自己轻松自在放松

现代生活节奏很快，生活压力较大，很多人时常处于紧绷状态，适当的放松是十分必要的。国外网站《Prevention》列出10个得到专家认可的放松技巧，简单可行，十分有效，可以让您在一分钟之内放松下来。

深呼吸随时可以进行，对于缓解紧张情绪，平静心情十分有效。而下面介绍的三种深呼吸方法可以更加有效地帮助人们纾解心情，放松身心。

1、Power 10

先吸气4秒，将注意力专注于焦虑及压力的心情上，再呼气6秒，专注于放松的感觉，同时将它释放，连续呼吸10次。

2、心情振奋

先回忆一下生命中最美好的两个时刻，在吸气的时侯，将注意力集中于开心与爱的感受中。呼气时，释放负面感受。这样的方法可将负面心情与吸气时的正面心情相配合，可以转移心脏节拍、改善心情。

3、心情转移

这个方法分三个步骤，共有五次呼吸，每次呼吸持续4秒吸气，5秒呼气。

第一步，呼吸两次，呼吸时，专注于你的消极情绪，并让它们随着呼气消散；

第二次，呼吸两次，呼吸时，清除所有杂念，只专注于呼气与吸气；

最后一次呼吸，拥抱你心中的爱，不管是你的家人还是朋友，放开那些负面情绪。

优美的音乐可以改变身体内细胞的化学作用。在晨起准备出门或通勤时，听一些古典音乐或节奏较慢的曲调，可以放松身心、减轻压力。

明亮的颜色能影响人体的化学作用，从而减轻压力。