臀桥示意图
❶ 仰卧屈膝（最好用脚跟着地，容易找到臀部感觉），双手放在身体两侧。
❷ 吐气，紧绷腹部，收紧臀部，向上将髋部顶起，直到膝髋肩一条直线。
❸ 吸气下落，重复。
重启臀肌，让它参与行走只是第一步，我们还需要规范我们的行走姿势。
左侧是正确的走路姿势，右侧是错误的走路姿势
❶ 用双脚站直，并保持舒适的空间。脚趾应该指向前方，或稍微倾想外倾斜。
❷ 想象一下，一根绳子牵扯着头顶。头部向上延展，肩部下沉，胸部挺起。
❸ 微微收紧腹部，使您的核心肌肉参与其中。有助于在行走时保持正确的姿势。
❹ 下巴与地面平行，当你低头或者仰头时，会造成脊柱的同向弯曲。
❺ 用脚后跟着地，从脚跟滚动到脚趾
❻ 用脚趾推开，拉伸腿后侧，再次用脚跟着地。
行走中我们最好保证较快的步频，这样会让我们的核心更多的参与进来，姿势更容易正确，我们在日常生活中见到的行走姿势错误的基本都出现在慢速行走，悠闲懒散情况下。
激活臀肌，让臀部承担本应该承担的力，会减轻小腿肌肉的负担，但如果你的走路姿势歪歪扭扭，含胸驼背，也会导致小腿代偿过多参与行走，所以激活了臀部，也要保证行走姿势的正确！
总结拉伸不能够帮助你的小腿变得又细又长，只能够短暂的提升肌肉的延展性，小腿是否细长主要取决于跟腱的长度，这是遗传决定的没有办法更改。
排出掉遗传因素，减脂和激活臀部让小腿在行走中少发力，能够帮助小腿尽可能的变细变长。
这里是爱运动的阿皓，用科学武装大脑，身体和灵魂共同进步！
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