对于小腿肌肉而言，是个存在很多歧义的地方。很多人希望它变大或者出形状来增加整体的美感，而有的人则嫌弃自己小腿太粗想把小腿减下来。其实想要瘦小腿还是很容易的，适当的减脂按摩就好，真正困难的是练出钻石般的小腿。
对于增加小腿的纬度，我们还是选择大重量低次数的刺激更好，小重量多次数的锻炼无疑对于增肌的效果不好，反而会更消耗肌肉内的糖原从而降低肌肉纬度。说道小腿的锻炼我们就不得不说提踵这个完美的小腿训练动作了。
提踵说简单点就是我们日常说的抬脚尖，但是和踮脚尖不同的是我们为了完全的拉扯到小腿的腓肠肌，我们需要让脚后跟腾空，从而在抬起脚尖时能够使腓肠肌完全拉伸从而达到最好的锻炼效果。
提踵最常见的是站姿提踵。由于杠铃提踵十分的不稳定，所以我们选择能更好的稳定杠铃的史密斯机或者哑铃。但是相对的史密斯机也带来了一定的劣势，由于史密斯机的构造使得在踮起脚尖时会比较的轻松，从而很多人会不自觉的加快提踵的速度。
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