我们应该做到慢起慢下，在脚后跟抬到最高点时略微的停顿刺激一下腓肠肌，再慢慢放下。同时需要保证肌肉能够被完全的拉长从而更好的刺激腓肠肌。
第二
除了站姿的体重，坐姿的提踵也是很好的选择。站姿提踵需要维持身体的稳定，所以会运用到别的肌群辅助，而坐姿体重则相对的较孤立你的小腿肌群，从而刺激效果自然也是更好。
坐姿的提踵机国内的健身房比较少见，我们可以在脚下放杠铃片腾空脚尖，然后在腿上放哑铃或者哑铃片来负重锻炼坐姿的提踵。
其次例如深蹲、箭步蹲、腿部的后勾这些动作也会锻炼到一点小腿的肌群，但毕竟小腿没有别的肌群占比大，更多的还是感觉到别的肌群发力，但是这并不代表小腿没有被锻炼到。
