3. 模拟比赛法：按比赛要求进行专项训练。此外，还可通过长跑、变速跑、游泳、爬山等全面的耐力训练来提高耐力。
耐力锻炼必须是缓缓进行，应该根据自身水平，小心翼翼地增加训练量，6周的锻炼时间对高要求的耐力训练来说，可以说是微不足道的，仅是个开始罢了。
要使耐力达到一定程度，需要一年以上的时间。倘若疏于锻炼，耐力消失的速度远比增加来得快。
四、柔韧柔韧是指人体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的弹性与伸展性。柔韧素质是掌握技术动作和提高运动水平的重要条件之一。
柔韧性好，可保证运动员快速、准确、直接、连贯地完成一系列技术动作，并有利于避免伤害事故的发生，延长运动寿命；
反之就会使技术动作的幅度受限，影响动作用力，出现僵硬，用力不顺和动作不协调等弊病，这也是造成技术动作错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。
柔韧训练方法可分为静力性牵拉和动力性牵拉。
静力性牵拉：通过缓慢的动作将韧带、肌肉等软组织拉到最大限度时，暂时静止不动，如正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、压肩等。
动力性牵拉：有节奏地重复同一动作的拉伸练习，如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、甩腰、翻腰、涮腰等。
在做柔韧训练时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助压、搬、撕等柔韧性训练时，要逐渐增加动作幅度，避免猛然用力，以免发生运动损伤。
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作者：王洪亮
责任编辑：锦瑟
