散打反应训练动作,散打技术动作训练

力量是指肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下(长度缩短)表现出力效应的能力。

为了使招式正确，要有稳固的身体基础，方可在做动作时有足够的力量来维持平衡。力量表现为：

1. 在最短时间内发挥肌肉的爆发力。

2. 快速完成动作的能力、速度力量。

3. 肌肉收缩，克服负荷的重量性力量，如(过背摔、过腰摔、穿裆摔等)。

在力量训练中，爆发力的训练方法有很多种

1. 跳跃式，如击步摸高、击步冲顶吊球、击步续直体跳、腾空双分脚、拉腿跳、收腿跳、蛙跳及各种转身跳。

2. 负重练习，如穿沙背心、绑沙袋快速打拳踢腿和练习步法、仰卧推杠铃、负重深蹲、负重仰卧起坐、马步推砖、俯卧撑、拧卷重物或使用拉力器、哑铃等器械练习。

3. 单杠引体向上、双杠双臂屈伸。

以上练习的负荷量及练习的组数、次数可以根据情况随时调整。做重量训练时，必须加快速度，还应注意静力性力量训练，如定势动作(控腿、双掌合压、双拳合压)，平衡动作(燕式平衡、仰式平衡、侧踹平衡等)。

耐力指人持久活动的能力。实战中，往往需要较长时间的搏斗，没有充分的耐力是不能适应紧张而激烈的对抗的。

耐力的锻炼，须经艰难而持久的练习。做超乎平常所能忍受的动作，至极度疲惫的状态，方可能增加功夫。

耐力锻炼的方法如下

1. 重复训练法：提高肌肉耐力多采用此法，如举杠铃、石担、哑铃、拉力器等，提高耐力的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力提高越快。

2. 间歇训练法：不间断快速冲拳50次，休息1分钟，共做3-5组；左右腿交替踢20次，休息1分钟，共做3-5组；快速冲刺跑10秒钟，休息1分钟，共做3-5组。