03.列行动清单
分析完核心问题后，按照你写的解决方案去执行，解决这个核心问题。
把你能做的事情进行拆解，列一个行动清单。
比如，你现在逃避的是专业课的学习，那你可以列一个行动清单：如何预习、如何复习、如何做练习、如何整理错题等等。
每日计划围绕专业课学习展开。计划的设置要合理，能完成，但也不能太空。
每天列3~6项主要任务，小任务穿插其中。不规定时间，否则没及时完成容易自暴自弃。
最好在睡前列次日计划。计划可以根据每天具体情况调整。不要追求完美，能完成多少是多少。
04.学习时切断干扰
假努力的人自认为学得很认真，实际上没学一会儿就看手机，学的时间还没看手机的时间多。
学习确实比较枯燥，如果有更有趣的事吸引你，就容易分心。
因此，学习时切断干扰源，让自己无法做别的事情，只能学习。
不要在寝室学习，去图书馆学习。桌面只放简单的学习用具。
手机调成静音，放在视线之外。学习时间有消息也不回。
05.刻意保持专注
即使周围没有干扰，思绪还是到处乱飞怎么办？
思绪乱飞是不够专注的表现。
巴菲特和比尔·盖茨都说过，在他们的人生中，最重要的品质就是专注。
想提升专注力，可以在意识到自己分心时，提醒自己保持专注。
上课时，刻意思考老师的话和老师提的问题；自学时，认真思考每一个知识点，努力找出问题；时不时问自己，我看懂这句话了吗？
倘若仍旧思绪纷飞，就拿出一张纸，写下自己的想法，然后把纸扔到一边去，不再管它。
06.不沉迷于长时间学习
很多人根据学习时间长短，判断自己学习是否努力，这是不对的。
长时间学习只会感动自己，让你觉得每天都很努力。实际上，长时间学习容易使人精神涣散，做事效率低下，事倍功半。
正确的学习是阶段性的，每学习25-40分钟休息10分钟，让大脑及时得到休息，恢复注意力。
可以用番茄闹钟，定好学习时长，时间一到就停下来休息。休息时间喝点水，散散步，伸伸懒腰。可以回复消息，但坚决不要刷小视频。
