最近有小伙伴问小编，自己开始健身有一个月了，感觉力量有增长，但体重为什么上不去？
相信这可能是很多想要增肌的小伙伴，普遍想问的问题。在这里，小编用几分钟做一个简单的解答。
首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。
每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。
如果像上面的小伙伴刚练了一个月，力量感觉上去了，这对大部分增肌者来说，都是正常会经历的一步。
因为，一个人在没有任何训练的情况下能瞬时调动肌纤维的数量，和经历了短期训练之后能瞬时调动肌纤维的数量有很大不同。
比如很多人喜欢的掰手腕运动，有时我们会看到一个肌肉看起来不壮的人，会赢比他肌肉强壮的人，原因就在于每个人能瞬时调动肌纤维数量是不同的。
简单地说，短期的训练可以提升我们身体神经系统，瞬时调动肌纤维的数量与敏感度，使力量增加。而这种力量的提升，也是新手福利的一部分。但要增肌增重，是要通过长期训练让肌纤维变粗才能实现的。
这里，也顺带给大家（尤其是刚开始涉猎健身的小伙伴们）提供一些长期增肌的饮食与运动的简单建议。
增肌期间的运动建议
增肌期间的运动，建议以复合型健身动作为主，复合型动作可以让全身大部分肌肉得到锻炼，是增肌必备的动作。
所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。
增肌期间的营养建议
肌纤维最重要的原材料就是蛋白质，而肌肉量的整体增加，从饮食方面来说，要保持摄入部分高质量的碳水、优质足量蛋白质、其他就是辅助维生素与矿物质。
高质量碳水是为了力量训练提供能量，如果完全断掉碳水，力量会迅速下降，因为，力量训练中首先消耗的是碳水转化成的糖元。
而最重要的是摄入足够量的优质蛋白质。一个成年人每天需要的蛋白质的需要量为1公斤体重需要1到1.2克蛋白质，而一个想要增肌的人，每天所需的蛋白质要去到1公斤体重1.5到1.8克。
这样换算下来，如果一个人体重是60公斤，那他在增肌过程中每天需要摄入的蛋白质就要达到最少90克。
另外，注意补充一定量的维生素辅助提升代谢，矿物质辅助缓解力量训练中骨骼承受的压力。
总之，增肌增重要通过系统科学的训练与饮食营养来支持。而且，需要长久的努力才会看到回报，小伙伴们加油吧。
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