02
安全跑步，几点建议
01
根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。
02
跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。
03
户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。
04
使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。
05
如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。
06
跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。
03
炎热天气，跑步注意什么
预防措施
01
尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。
02
穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。
03
跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。
