8周马拉松破300训练计划表,马拉松100天训练计划表

首页 > 体育 > 作者:YD1662022-11-21 21:44:25

要想破3,只有跑量的堆积是不够的,它需要更全面和科学的训练。

马拉松跑进3小时,是横亘在业余跑步好手和高手之间的一大分水岭。

但这也远没有我们想象的那么困难,只要在充足的时间内进行准备,并且保持良好的心态,脚踏实地把一件事做到极致,最终将不可能转为可能。

马拉松破3就像基普乔格挑战破2那样具有里程碑意义,以及突破它之后带给跑者们继续突破自我的信心,这才是破3最重要的收获。

1、进行多样化训练

总是进行一种训练是很难继续提高的,所以要结合不同的训练方式。将长距离、节奏跑、法特莱克跑、间歇跑混合起来,会更有效果。

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2、跑更长的距离

很多人跑LSD最多就跑30公里,或者35公里,认为这个距离已经足够。但是到了比赛,还是会跑崩,最后几公里的速度保持不住。这个时候你就应该考虑增加LSD的距离,让身体更好的适应跑更长的距离。

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贝克勒和基普乔格的训练中通常会跑40公里的长距离,这个训练也是基普乔格最喜欢的训练方式。

3、在长距离跑之后进行主动恢复

恢复是训练中非常重要的一环,俗话说,没有恢复就没有提高。

在进行了长距离训练后,要自主的进行恢复。可以去公园里走一走,或者玩接球游戏,主动恢复做得越多,下一次的强度训练就会感觉越好。

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4、挺过疲劳期

对抗疲劳也是马拉松训练中一个要重视的问题。训练过度容易导致伤病,从而让训练计划大打折扣。所以要及时留意身体的疲劳反应。

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