要想破3，只有跑量的堆积是不够的，它需要更全面和科学的训练。
马拉松跑进3小时，是横亘在业余跑步好手和高手之间的一大分水岭。
但这也远没有我们想象的那么困难，只要在充足的时间内进行准备，并且保持良好的心态，脚踏实地把一件事做到极致，最终将不可能转为可能。
马拉松破3就像基普乔格挑战破2那样具有里程碑意义，以及突破它之后带给跑者们继续突破自我的信心，这才是破3最重要的收获。
1、进行多样化训练
总是进行一种训练是很难继续提高的，所以要结合不同的训练方式。将长距离、节奏跑、法特莱克跑、间歇跑混合起来，会更有效果。
2、跑更长的距离
很多人跑LSD最多就跑30公里，或者35公里，认为这个距离已经足够。但是到了比赛，还是会跑崩，最后几公里的速度保持不住。这个时候你就应该考虑增加LSD的距离，让身体更好的适应跑更长的距离。
贝克勒和基普乔格的训练中通常会跑40公里的长距离，这个训练也是基普乔格最喜欢的训练方式。
3、在长距离跑之后进行主动恢复
恢复是训练中非常重要的一环，俗话说，没有恢复就没有提高。
在进行了长距离训练后，要自主的进行恢复。可以去公园里走一走，或者玩接球游戏，主动恢复做得越多，下一次的强度训练就会感觉越好。
4、挺过疲劳期
对抗疲劳也是马拉松训练中一个要重视的问题。训练过度容易导致伤病，从而让训练计划大打折扣。所以要及时留意身体的疲劳反应。
