间歇跑在许多大神乃至高级跑者中都被视为一种高难度同时高效率、对于耐力提升收效显著的训练。
从某种意义上说，练不练间歇跑甚至成为区别你是高级跑者和中级以下跑者的标志之一。
尽管我们难以达到基普乔格间歇跑的配速，但基普乔格在间歇跑时所贯彻的间歇跑训练的基本原则和方法，大众是可以借鉴参考的。
大众跑者可以从基普乔格这堂间歇跑训练课中得到哪些启发呢？
高质量间歇跑训练本质
就是最大摄氧量强度训练
所谓最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，每分钟所能摄取的氧量就称为最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2max），最大摄氧量决定了人体的耐力水平，最大摄氧量越高，则耐力越好。
因此，想要提升耐力，本质就是要提升最大摄氧量，那么就让人以最大摄氧量运动，逻辑就这么简单粗暴有效。
所以间歇跑训练本质就是以最大摄氧量强度进行训练。这也就意味着，间歇跑时你必须要达到最大摄氧量所对应的强度，才能取得最佳效果。
反过来看，没有达到最大摄氧量强度，甚至超过最大摄氧量强度，其实就不是间歇跑训练，没有达到强度没效果，这点很容易理解，但超过最大摄氧量强度的训练同样也会没效果，很多跑者就不以为然了。
不是越累越好吗？当然不是！
