另一方面，赛后第二天进行细致拉伸不同于比赛后马上拉伸，赛后立即拉伸往往持续时间有限，身体疲劳严重往往站都站不稳；
而第二天自己在家中进行垫上拉伸，身体的严重疲劳已经消除很多，这时身体是在一个比较放松的情况下进行拉伸，持续时间更长、拉伸更为细致，动作采用更多，拉伸完成了你整个人会感觉轻松特别多。
五、赛后第二天在家采用垫上拉伸更好
我们建议跑者赛后第二天在家中进行垫上拉伸更好，以下是这样一堂细致拉伸课的的动作展示。
大腿后侧拉伸
采用坐姿或者卧姿牵拉大腿后群即可
大腿前侧拉伸
大腿前侧拉伸采用卧姿往往拉伸感不是很强烈，采用跪姿牵拉感则十分充分。
