2、2021年11月-2022年1月，开始享受
继续跑姿训练，轻松跑和马拉松心率跑结合，也有节奏跑训练，提升耐力和速度。
同时，我开始尝试早起跑步，发现早上的跑步状态，比疲惫下班后晚上跑的状态好很多。
这几个月，我基本掌握了正确的跑步姿势，身体适应马拉松心率跑。
但这期间，我时不时也有脚踝疼、小腿胀等情况。
李飞教练非常耐心地给了我视频指导，让我了解错误点在哪，开始练习改正。
有次忘带耳机，没开节拍器音乐，跑完之后发现步频居然维持在了180左右。
说明180的步频开始进入我的肌肉记忆，欣喜！（现在已经完全不需要节拍器辅助了，迈腿就是180上下步频）。
期间有次节奏跑的配速破6，更开心！
当然十一二月的秋冬，早起跑步是艰难的。
所以我给自己定了每个月100公里的小目标，即使跑不动，走路散步也要凑到100公里。
后来事实证明，有个目标实在太重要了，会激励自己跑下去。
但这只是个人执念哈，不推荐过量运动哦。
当然秋冬跑步也是幸福的，特别是早上五六点，天还没全亮，路上很清冷。
跑着跑着，看着光缓缓拨开暗幕，太阳从上海黄浦江畔慢慢升起。
身体从冷到热，日出江景，风景绝美，身体暖和，真是享受。
那时候为了第二天早起跑步，晚上就一定得早睡觉。
这种作息转换，让我开始注重自己的健康管理。
既然早上跑步了，跑完回来再大口吃油条包子，中午或晚上胡吃海喝，就太对不起自己早起运动消耗的热量了。
健康饮食和规律作息，进入我的日常生活。
早晨的静态心率也从一开始的九十几，变成六七十。
我的跑步感悟：
1）适量增加强度的马拉松心率跑和节奏跑训练，让我明白
养成习惯不是一下子跳出舒适区，而是慢慢让自己的舒适区越来越大。
2）教练给了我正确的方法，那么持续刻意练习，美好的结果自然会发生。
也许成功=明确的目标x 正确的方法吧。
3、2022年2-6月，瓶颈休整
进入虎年春节，在家吃多了，比较懒惰，不太想跑步。
那时候可能进入瓶颈期了，速度提升也很慢。
想着春节后，我一定好好完成每周计划，而且要突破下自己，立了个flag：
2022年跑满1000公里。
但计划赶不上变化，3月还没跑几次，上海疫情越来越严重，开始封控，更没想到的是，一封就封了将近三个月...
跑步中断，没有任何运动，我的晨起静息心率又回到了之前的八九十。
朋友问我，解封后第一件事想做什么？
我说跑步！我要把静息心率降回六十几！
6月1日上海解封后的第一天，我沿着久违的浦东滨江跑道，一次性跑了10公里庆祝解封。
但太久没动了，很慢的速度，心率都会超160。
于是我跟教练说，这个月先不按计划训练，让我自己跑一个月恢复下身体吧。教练同意了。
期间赶上搬家、工作忙碌，能跑步的时间和次数变少了。
那就每次早起朝目标加油吧，跑完也会发群里打卡，教练给我反馈和鼓励。
这样让5公里进入我的舒适区。
一个月后，原先跑步的感觉找回来了，静息心率也降了回来。
我的跑步感悟：
更新我对跑步成功的定义：成功=明确的目标x 正确的方法x强有力的执行
4、2022年7月--至今，自由幸福
七八月上海夏天的热浪，像三四月春天的疫情一样突如其来，最高温度将近四十度。
晚上下班也很累，只有早上五六点的二十八九度，适合户外运动，那就继续早起跑步。
轻松跑、马拉松心率跑、节奏跑、间歇跑、力量训练。
每周围绕这些内容循序渐进，步频稳定，心率平稳，配速提升。
七八月的夏天，晨跑完暴汗，衣服头发湿透，酣畅淋漓。
九十月的初秋，阳光柔和，身体舒适轻盈。
不知不觉间，我的跑步舒适区，由5公里变成10公里，再变成现在的15公里。
以前很累的节奏跑配速，居然变成了我现在的轻松跑配速。
最大摄氧量提升到50毫升/公斤/分钟，晨起静息心率逐步变成57次/分钟左右。
7月16日，今年的第一次半马测试，步频183，配速6分46秒，用时2小时22分钟。
11月6日，今年的第二次半马测试，步频186，配速6分03秒，用时2小时07分钟。
在李飞教练的指导下，认真完成每次训练计划，短短四个月，我的半马，再创个人最好成绩。
从跑步切入，同时加上饮食和休息的自我管理，健康的飞轮转动起来了。
感觉身体的所有脉络被打通，生命进入正向循环。
晨风中，自由奔跑的感觉，实在太棒了。
但这里也有两个点值得复盘：
1）年初每次跑步我都觉得没时间做综合力量训练，经常不做，做起来也很费力。
8月我想进一步提升速度，教练说力量训练很重要，对提升速度很有帮助，落地稳定性需要力量支撑的。
好，回去补基本功，每次跑前按计划做力量训练，果然后来对速度提升很有帮助，现在做起来也非常轻松。
听教练的话，很重要。
2）10月又出现了几回岔气（膈肌痉挛）。
那一刻意识到，去年教练让我每晚睡前练腹式呼吸，我不在意，没练，果然现在也是要回去补基本功。
好，每晚花十分钟练习，现在很少岔气了。
听教练的话，很重要。
