图7-体能训练
将训练计划分解成一个时刻表，帮助我们在这四个方面获得全面提高，比如如果我们想每天训练两小时，我们的训练计划可以是这样的：
图8-训练时刻表
每天两小时训练计划
盘带
脚步：10分钟
标志盘：10分钟
转身：10分钟
射门
弧线球：15分钟
大力射门：15分钟
传接球
短传：15分钟
长传：15分钟
体能
冲刺：10分钟
耐力：20分钟
记住我们自己的训练计划因人而异，这取决于我们自己的想要达成的目标和侧重点，我们既可以让自己特点成为特长，也可以让我们的劣势变为优势，一切都取决与你想要得到什么。
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