原地两腿起跳分开与肩同宽，同时双臂伸直侧举向上，在头上方击掌，然后双脚跳回原地，双臂放下。每15个为一组，组间休息30秒，3-5组为宜。
8. 原地高抬腿
原地高抬腿摆动双臂，每30秒一组，中间休息15秒，3-5组。
9.单腿十字架运动
左足站立，右脚抬起，双臂侧平举维持平衡，右脚向前迈步至自身最大位置，左侧支撑腿膝关节微屈脚尖点地，然后撤回，身体直立，右脚向右侧迈步至最大，撤回，身体直立，右脚向后侧伸腿至最大，撤回，身体直立，右脚在左腿后侧向左迈步至最大，撤回，身体直立。双腿交换进行。每组5-8个，组间休息1分钟，每侧下肢3-5组。
最后，小编在这里呼吁各位滑雪爱好者们，刺激的滑雪之前来个简单热身。让我们畅快滑雪，远离受伤！
作者：北京老年医院王岱稳、贾晓丽、李熠、张娜
