1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次背后，随后右手接网球，左手运球一次。再重复刚才的动作......
2.刚开始练习时球可以抛高一些。动作速度慢一些，慢慢的加快速度。
3.一组做50个抛接球，做两组。
动作五：原地抛球胯下变向
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下变向，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......
2.想做好这个练习，胯下变向的速度就要非常快。
3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。
4.左手做50个，右手50个。
动作六：原地抛球胯下背后
1.双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立。右手运球，左手持网球。左手把网球抛起，右手迅速做一次胯下背后，左手接住网球，右手运一次球，再重复刚才的动作......
2.想做好这个练习，胯下背后的速度就要非常快。
3.刚开始练习时，可以把球抛高一些，如果还是完不成，可以允许球落地一次，慢慢的尝试在球落地前接住。
4.左手做50个，右手50个。
动作七：行进间胯下。
- 双脚左右开立，膝盖微曲，上体直立，右手运球，左手持网球，将网球往前上方抛出，右手迅速做胯下，左手接球后运球向前迈一步，同时右手接住网球。
- 刚开始练习时，球抛的离身体近一些。
- 注意看图片，左手接球后运球往前迈一步，脚底下是交叉步，不要做成往前跳一步。
- 慢慢的加快速度。
- 从中场线做到底线，来回算一组，做两组。
动作八：行进间背后
