在家怎么练腿部肌肉,大腿肌肉萎缩康复训练

如何科学练腿？练腿离不开深蹲，但是单纯地进行深蹲是不够的，我们可以加入弓步蹲、臀推保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作，这样可以全方位刺激臀腿肌群，提升身材比例。

如果你没有去健身房锻炼，可以在家进行训练，也能达到不错的锻炼效果。我们需要学习练腿动作的标准，提升动作质量，才能降低受伤几率，提升训练效果。

下面这几个适合在家的腿部训练，赶紧练起来吧！

动作一：哑铃深蹲

动作二：哑铃直腿硬拉

动作三：哑铃向后箭步蹲

动作四：哑铃助力蹲推