最近春暖花开
天气也变得暖和了
许多朋友都走出家门
进行踏青、远足、慢跑等活动
但出门运动久了膝关节会感觉不适
怎样运动才能保护膝关节呢？
试试这个动作吧
每天练一练
让腿部更有力
帮助我们更好地保护膝关节！
一起跟着视频练起来吧~
“坐椅子”训练
【动作步骤】
1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；
2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；
3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；
4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。
【注意】
1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；
2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；
3.本训练适合没有运动基础的人。
