起始姿势
身体呈俯卧撑姿势，双手和双脚撑地。双臂伸直，双手间距宽于肩，身体保持在一条直线上。
训练动作
保持双臂伸直，右腿屈膝向前弯曲，使膝盖靠近胸部，双腿快速交替向前，做登山动作。双腿交替动作，重复规定次数。
负重弓步
起始姿势
身体直立，双手间距与肩同宽。双手分别握哑铃，双臂自然垂于身体两侧。
训练动作
保持身体稳定，右腿向前迈一步，呈弓步姿势，稍作停顿。动作完成后恢复起始姿势，重复规定次数后，换另一侧进行。
行走提踵
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