掷沙包是北京市《国家学生体质健康标准》小学一、二年级的测试项目。该项目的重点是肩上屈肘，快速挥臂，难点是动作连贯，协调用力。今天任教练就分享给大家练习掷沙包的实用干货，家长可以让孩子们按照训练计划练起来！
一、技巧练习
腿部动作
双脚前后开立，惯用脚（也就是发力脚）在后，力量起始于惯用脚脚掌用力蹬地
上半身动作
惯用腿蹬直同时髋关节前顶，左臂向左侧轮转顺势转肩挺胸，头部摆正，目视前方
手臂动作
手臂随着转肩同时，屈肘上摆至头部上方，手臂经肩上、头侧自然挥臂，与地面成45度夹角时手臂制动，最后手腕发力将沙包掷出，注意出手后挺胸抬头，目视前方。
原地掷沙包完整动作
以右手掷沙包为例，正对投掷方向，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。
