助跑掷沙包完整动作
以右手掷沙包为例，右手屈臂，将沙包至于头部后侧，小步跑向前助跑，突然制动，两脚前后自然前后开立，右手持轻物向侧后方向引伸，右腿微屈，然后右腿蹬地，向左转体，右臂经肩上、头侧自然挥臂，将沙包向远处投掷。
二、训练计划
第一天
1、转体练习
重复练习转体动作，注意体会脚掌蹬地，向前顶髋。20次X3组
2、挥臂练习
重复练习手臂动作，体会快速挥臂后挺胸抬头，目视前方。20次X3组
3、完整原地掷沙包练习10次
第二天
1、仰卧起坐30次X3组
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