2、蹲跳起30次X3组
3、助跑掷沙包练习10次
第三天
1、背起30次X3组
2、俄罗斯转体50次X3组
第四天
1、俯卧撑20个X3组
2、平板支撑1分钟X3组
第五天
完整掷沙包X10次
完整助跑掷沙包练习10次
每次中间休息调整5-30秒。
给大家分享的五天训练计划，大家可以以一周为周期，每周重复上述计划。掌握正确训练方法，坚持锻炼，效果会更好。
以上是针对掷沙包项目的实用训练方法，大家可以让孩子平时多加练习。掷沙包练习还可以发展灵敏、速度、力量等素质，提高动作协调能力。同学们要坚持练习，成绩才能提升的快！
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