四
小腿训练会让小腿变粗吗？
跑步不仅不会使腿变粗，恰恰可以瘦腿。通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解。脂肪少了，腿当然就会变细。这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特别细。其实他们的小腿肌肉相当发达，只不过他们的小腿肌肉发达不会呈现很大的肌肉块。
五
小腿练习
小腿训练应当由力量练习、稳定性练习、缓冲练习和爆发力练习四部分组成。力量是基础，稳定则强调控制，缓冲和爆发力训练则是结合跑步专项的训练。
小腿力量练习1. 勾脚练习勾脚练习主要训练小腿前侧肌肉力量，勾脚尖与提踵动作互相拮抗。这有助于保持小腿前后肌肉力量均衡。力量均衡才是预防崴脚的王道。
小腿稳定性练习稳定性练习又称为平衡练习。通过平衡练习，可以增强脚踝适应能力。这种适应能力恰恰是脚踝适应凹凸不平地面，不至于崴脚所需要的。1. 睁眼单脚站立 目标60秒2. 睁眼抱胸单脚站立 目标45秒3. 闭眼抱胸单脚站立 目标30秒
