小腿缓冲练习
训练凳单腿下落缓冲
从凳子上跳下，前脚掌落地，触地声音越轻越好。当然，没有凳子原地完成亦可，有一定高度会增加训练的难度。
小腿爆发练习
爆发力练习可以充分挖掘小腿和跟腱弹性，从而真正提高小腿能力。此外，跳绳也是一种很好的训练小腿爆发力的方法。
1. 单脚原地跳
要求落地后迅速反弹跳起，尽可能缩短触地时间。
该动作既训练了小腿爆发力，也训练了脚踝稳定性和协调性。同上一个动作一样，要求脚跟尽量不要触地，利用小腿的弹性来进行跳跃，缩短触地的时间。3. 单脚前后跳这是双脚前后跳的进阶动作，单脚难度更大，对稳定性的要求也更高。动作要求与双脚相同。
当认真练习以后，你会发现你的小腿肌肉会有一个突飞猛进的提高。你会发现你的小腿更加紧致、更加修长，当然在训练过程中，不可避免地会有肌肉酸痛感。
