跪姿哑铃腕弯举
2、站姿背后腕弯举。采取站姿，手臂自然伸直下垂，双手在背后握住杠铃，通过手腕弯曲让杠铃尽量接近小臂，感受到小臂内侧肌肉挤压的感觉为止，这个动作的好处是避免了坐姿腕弯举会让手腕反屈对腕关节造成的额外压力。
背后腕弯举
3、悬吊训练。双手抓握单杠，握距与肩同宽，肩胛骨下沉，保持身体稳定，尽可能久地维持这个姿势直到力竭为止，这个动作是最好的自重腕屈肌锻炼动作，能够提升肌肉耐力和控制能力，大幅提升握力。
悬吊训练
小臂伸肌的锻炼我们可以选择下面两个动作：
1、坐姿反向腕弯举。采取坐姿或者跪姿，小臂平放在一个水平面上，手腕悬空，手掌朝下，握住哑铃或者杠铃，手腕先自然下垂，然后向上伸展至最高点，感受到小臂外侧肌肉挤压收缩为止。
跪姿反向杠铃腕弯举
2、拳握撑/手指俯卧撑。双手握拳，以拳面撑地的方式进行俯卧撑，拳握撑由于需要时刻保持手腕处于中立位置，对腕屈肌的刺激很强；以五指伸直撑地，进行俯卧撑训练，这个动作对于指伸肌的锻炼效果很好，不过难度较高，一开始可以采取跪姿。
