喜欢打篮球的朋友都知道，影响投篮能力的因素很多，但是最重要的就是一个手感，也就是投篮感觉。
那么什么是手感呢，其实就是我们投篮出手拨腕的那一下，打球久的朋友应该都有过手腕拨出去的那一瞬间，自己就能知道这个球进不进的神奇感觉。
但是投篮的感觉却很难保持，有的朋友今天打球三分线外个个空心，结果第二天同样的位置却连续打铁，其实这主要和我们的腕力有关，当腕力不足的时候，就会出现投篮不稳定的现象，也很容易在运动中造成手腕的扭伤。
良好的投篮手感很难维持
本文将讲解一下哪些肌肉影响了我们的腕力，又如何能够对其进行有效的锻炼，最后介绍一个中国人发明的神器，可以帮助我们全方面地锻炼手腕力量。
影响手腕活动的肌肉主要由屈肌和伸肌组成我们的腕关节是一个非常灵活的部位，能够做出包括屈、伸、展、收、外旋和内旋的六个方向的动作，而帮助手腕完成这些动作的就是我们的小臂肌肉。
手腕的主要活动方式
而小臂的肌肉主要由伸肌、屈肌和肱桡肌组成，这三部分肌肉分别位于小臂的外侧、内侧和靠拇指的侧面（也叫桡侧）。
小臂的伸肌主要包括腕伸肌和指伸肌，其作用是使手腕和手指向上反屈和伸直。发达的小臂伸肌能够有效地保护我们的手指和手腕，在打篮球过程中可以避免因吃萝卜干而手指和手腕受伤。
小臂的屈肌由腕屈肌和指屈肌组成，其功能就是使手指和手腕弯曲。小臂屈肌是我们投篮出手时候的主要发力肌肉，对于提高投篮的稳定性、加强投篮的射程都有很好的助益。
肱桡肌的作用主要是和肱二头肌协作帮助我们屈肘，在投篮中的作用并不是很大。
小臂的肌肉很多，主要由屈肌群和伸肌群组成
我们的投篮最需要的是腕关节屈和伸的能力，这就需要我们更多地针对小臂的屈肌和伸肌进行锻炼。
如何有效地锻炼手腕力量想要提升手腕投篮的力量，我们需要对于小臂屈肌和伸肌分别进行锻炼。
一、小臂屈肌的锻炼
小臂屈肌的锻炼主要通过让腕关节负重屈曲，达到让小臂屈肌收缩做功的效果，获得刺激从而提升其肌肉力量。
小臂屈肌的锻炼动作主要由以下几个动作组成：
1、坐姿（跪姿）腕弯举。将小臂整个靠在一个水平面上，手腕悬空，掌心朝上，可以使用杠铃也可以使用哑铃，先自然反屈手腕，然后发力向上弯曲手腕至最高点，感受到小臂内侧肌肉挤压的感觉为止。
