立定跳远技术完全解析。
先来看一下完整示范:首先身体放松,预摆不超过两次,手臂预摆高度没必要刻意拔高,自然即可。
在第二次预摆一定也伴随着提踵,手臂达到适合自己。最大高度时,双臂的摆动也能带动身体快速下蹲,利用弹性势能,双臂凶猛且大幅度向后摆。注意要下蹲成这个姿势!注意看摆臂幅度/摆臂一定要狠,在完成下蹲到起跳之间,身体微微前移,起跳时迅速蹬地,同时双臂胸猛向前上方摆动,仔细看一下这个模臂!充分把重心在身体即将下落时,快速折叠双腿,收腹举腿自然前伸小腿,脚跟先落地迅速过渡到全脚掌。在落地过程中,应注意手臂要积极主动向后用力摆动,最后迅速起身完成动作。
用心教好每一个孩子中考体育立定跳远满分训练!