注意：如果单杠高度不够，可以将双腿屈膝向后交叉。
2. 单杠悬垂2分钟属于什么水平？如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。
2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。
主要难点就在于：
这个动作完全处于静止状态，身体不能有前后的晃动，而且双脚没有支撑点，只能依靠双手握杠。更多的都是依靠双手握力，尤其是手指的力量。
因为每个人的双手握力不一样，一般人的右手力量会比较强，而左手力量会弱一些。
越到后面，你的左手手指会慢慢地滑杠，最后只能依靠前面的几个指节在支撑。而右手即便再有力量，单侧手臂也支撑不了太长的时间，身体就会失衡晃动，最后只能放弃。
除了双手之外，前臂、上臂、肩部、背部、核心肌群都有受力，一旦你感觉到某些部位有酸痛感，说明这个部位的肌肉快要力竭。
如果你不是每天训练单杠悬垂，别说2分钟，即便是30秒也很困难。
3. 如何提升单杠悬垂的时间？先训练双手悬垂。
每天需要做4-5组动作，先从20秒开始训练，每周增加10秒，后面再到30秒，40秒，50秒，60秒。
如果中间无法完成训练，后面几组就要缩减训练时间，直到你力竭为止。
注意：每组训练时间越短，休息时间设定在10-15秒，训练时间越长，休息时间在20-25秒。
再训练单手悬垂。
当你能够完成50-60秒的单杠悬垂后，可以训练单手悬垂。
