形意门护身七棍基础训练
一、基本格式
1、棍体长度
棍体长度原无特定之规，但老辈传下来几个常用的长度：最长的可长达3米，不过这是过去冷兵器时代的玩法了，现在基本没有用武之地了。
正常用棍以超出自己身高约10厘米或是齐眉两种为宜。
短棍约1.1-1.5米长度为好，也就是说，遇到危险时候，身边无棍的，临时抄起长雨伞、拖把、扫帚、晾衣杆等也可应急。
2、持棍法
两手握住棍身中部，两手间距约一拳。有正反两种持棍法。正持棍法是两手虎口均朝向前方，也就是说类似持枪的持法。反手持棍法是两手虎口相对，此持棍法多出现在变棍和滑棍，或是“乱劈风”（左右扫棍组合）棍法时。一般以正持棍为主。
3、基本站立姿势
基本站立姿势有两种，一种是四六马，这是最基本的站立步法，也可作为实战戒备式，这个姿势前后移动比较迅捷。
一种是龙形步（横向前弓后箭步），此步法多在移动变化中出现，可以视为是对战时游场用的最基本的移动模式。
具体动作如下：
1.四六马步：两脚前后开立。以左式为例，左脚脚尖朝前（也可内扣15度，根据个人喜好选择），右脚脚尖与前方成60度角；两脚间距约一跪，重心分配前四后六。身体与正前方成30度角站立。右式要领与此相同，唯左右相反。
2.龙形步：龙形步基本站立姿势为横向站立。以左式为例，左脚脚尖朝向身体前方，右脚脚尖点在左脚脚窝处，然后以左脚脚窝处为基准点，用右脚脚尖横向拉一条直线，右脚沿这条直线向右侧开立，右脚脚尖始终对准左脚脚窝。重心分配左七右三，步型是左弓右箭。身体与正前方成45度角站立。右式要领与此相同，唯左右相反。
二、基本棍法
1、枪棍（崩棍）：枪棍是棍法中攻击力最强的棍法，方法很简单，即是双手持棍突刺即可。攻击点为对方的咽喉和心窝。攻击咽喉的称为“锁喉枪”，攻击心窝的称为“问心枪”。枪棍威力强大，棍法中有“百打不如一戳”之说。
2、扫棍：以双手为中心，以棍头和棍尾左右横向摆击，是为扫棍。注意此棍法多以反手持棍时发动为利，为左右扫棍的基本形态。也可以正手持棍发动。
3、劈棍：劈棍多以棍头劈击，劈击以对手头顶百会穴为目标。
4、挑棍：挑棍多以棍尾挑击，以对手下阴为目标。
5、盖棍：以左手在前持棍为例，以棍头从自己的左上方起式，向对手的右额角斜劈下，意达对手的左脚跟，整个路线走一个斜向的劈击弧线，是为左盖棍。以棍尾从自己的右上方起式，向对手的左额角斜劈下，意达对手的右脚跟，是为右盖棍。
6、撩棍：以左手在前持棍为例，从对手的左游离肋处挑起，意达对手右肩井穴，透穴而出。轨迹是一个斜向上的弧线，另一侧打法以此类推。
7、掉棍：这一棍太BBWC了，多用于比武时阴人，在刀光剑影中也无太大意义。就不介绍了。
三、基本步法
1、进退滑步：四六马站立，两脚贴地滑行进退移动，步幅以一个脚掌的长度为限，前脚一进，后脚即刻跟上，退步亦然
2、进退龙行步（碎步龙行）：以左龙行步起式为例，左脚向前迈出约一个脚掌长度，紧跟着右脚迈出两个脚掌长度，超过左脚，变成右龙行步，同时身体然后左脚再迈出两个脚掌长度超出右脚。依次类推前进。中间伴随左右拧腰调身的动作。退步以此类推。
四、单练法——翻车棍
盖撩棍组合为翻车，是这套棍法实用的主要模式。
以左手在前持棍为例，四六马站立，先以棍尾使出右盖棍，再变右撩棍，再接左盖棍。此为第一组合。
亦可以左盖棍—左撩棍—右盖棍次序组合练习，此为第二组合
翻车棍练熟以后，一条棍左右翻飞，如蝴蝶一般。其中又可突然变出枪棍、扫棍等重击型棍点，对方很难招架。这是单人训练的重点。
五、实用散招示例
左手在前持棍式，假设对手持械劈击我头部，我采取翻车棍式，以棍尾斜劈对手的凶器，一响即收。（由此看出双头棍手握棍中间的意义，留出两头，都有用）
然后迅速以棍头正劈对手百会穴，一劈而下，有豁开对手前胸之意，以此意压棍到对手檀中穴高度。（这一棍中不中皆可，关键是破开对方中线）
随后微拉棍回收，再猛力以枪棍刺出，猛戳对手檀中穴。（这一下需借上身势冲击之力，在极短距离内爆发出力道。因此器械不能离开拳法之劲）
六、基本对练法
1.盖扫对练：甲乙对面站立，以左龙行步相对，甲出左盖棍（棍头），乙以左盖棍相接；
2.甲出左低扫棍（摆击对手膝盖），乙以左低扫棍相接；
3.甲转腰使右盖棍（棍尾），乙转身以右盖棍相接；
4.甲再使右低扫棍（棍尾），乙以右低扫棍相接；
5.甲转腰出左盖棍（棍头），乙以左盖棍相接；
如此循环往复。
