双手伸出，用力张开五指
再次握拳，交替进行，重复50次
7.伸指器械
伸指训练相对来说要麻烦一些，需要自制一些“训练设备”（也有专门的指伸展训练器械）
可以准备几个橡皮筋儿，然后把橡皮筋儿缠在相邻的两个手指之间，要确保橡皮筋是有一定的张力的，然后努力张开手指
四、前臂训练建议
孤立握力训练最好放在训练课的末尾不要在大重量硬拉训练之前练习握力，否则会在硬拉时无法握住杠铃，极度影响硬拉训练
如果有使用TRX训练的习惯，建议偶尔找根长绳代替它
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