完美小臂训练计划表,小臂训练10套最佳动作时间

这是最简单，也是最有效的动作。刚开始可以使用双手，力量上来后建议用单手，并且尽可能的支持久一些

2.长绳TRX悬吊

3.捏杠铃片

拿一个轻的杠铃片（比如5kg），采用正握，四指处于铃片的一侧，拇指处于另一侧，用力保持住，注意别砸到脚

如果是重的杠铃片（比如25kg），那就环握，此时可以做单手或者双手一起的农夫行走，可以原地或者行进间练习

4.单臂手推车

找一辆小的、空的手推车，双手握住把手，可以先逐步松开一只手的手指，到只用另外一只手单独推车，当然，训练全程要保持手推车水平