首先，回到起始位置。坐在地上，面对墙壁，把脚按入墙壁。注意距离。然后翻过来，把手放在你屁股的位置，脚放在墙的前面。双手与肩同宽，手指张开，向前旋转，而不是向内。处于下犬式位置。从这里开始，练习将你的体重分布到你的脚前，直到踮起脚尖。
第二步
接下来，弯曲双腿，开始慢慢地沿着你身后的墙向上走。一定要把更多的重量压在你的手上，把整个脚压在墙上。如果你觉得你的手臂足够强壮来承受重量，继续沿着墙走，活动你的手臂、肩膀、上胸部和核心。
第三步
继续练习爬墙，直到你感到稳定和强壮。确保没有过度伸展肘部——保持轻微弯曲限制了对手臂关节的冲击，也防止了手臂下陷。通过收腹和核心力量来稳定整个身体。一点一点，沿着墙向上走，直到身体成直角，膝盖微微弯曲。
第四步
下一步:抬起腿。首先从抬起一条腿开始。确保腿稍微向内旋转，这有助于保持脊柱垂直。激活脚有助于整个身体的参与。
第五步
