倒立，是徒手健身推力体系中比较高阶的动作。但此高阶非彼高阶，倒立并不需要太多的力量，有很多人盲目打力量基础导致本该早就可以练倒立了却耽误了很长时间才开始，开始练后才发现根本不是这样的，也有很多人因为惧怕练倒立，怕摔导致迟迟不能进步，这两大因素是你倒立不能速成的重要原因！
那么接下来让我带你来“速成倒立”
倒立是一个技巧占百分之九十，力量占百分之10的高阶动作，因为倒立的主要发力部位是肩，在练倒立之前建议有20个俯卧撑的基础，看吧，只要有20俯卧撑的基础就可以练倒立了！下面我们分段教学。
第一阶段:靠墙倒立
首先要找一面结实的墙，其次热身，重点热身手腕和肩关节，倒立对手腕的压迫比较强，肩采用肩环绕热身，手腕采用十指交扣扭动和地面按压热身。
手掌离墙20厘米左右，手臂打直，下半身呈跑步姿态，腿用劲登甩上去，很多人开始很很害怕，即使有墙不怕摔也怕身体倒过来的感觉，这个就是本能的身体反应，人对于未知的东西都会有恐惧的，克服的方法简单粗暴，多去尝试，给自己心里加个码，手臂撑着，有墙挡着，怕个锤子哦，当第一次成功后，靠墙倒立就跟喝水一样简单了，把靠墙倒立练到能撑40秒以上进阶下一步。
第二阶段:远靠墙倒立
倒立的难点在平衡，平衡的重点技巧就在手指，这一阶段练习你的手指发力控制能力，一样的靠墙倒立，只不过这次要离墙远点，建议离墙50厘米左右，因为当你起倒立时不控制你会往前栽，但也不用怕，栽到一定程度有墙保护，不会真的栽倒。注意这个不像近距离靠墙倒立，不要踢腿时太过用力，不然会控制不住直接往前栽，踢起的同时，手指要压地发力对抗前栽的力保持平衡，腿也要有意识的打直，不要弯腿，不然会增加控制平衡的难度。
这是准备倒立时的手指状态，此时手指没有发力控制平衡。
这是踢起后手指对抗前倾力发力保持平衡的状态，此时手指为压地发力。
多尝试感受手指发力控制平衡的感觉，能稳定5秒后进入下一阶段。
第三阶段:空地尝试自由倒立
空地倒立没有了墙的保护，为了克服恐惧以及防止受伤，现在来学习防摔技巧
如图所示，如果倒立感觉控制不住了想往前栽，就侧身一只手抬离地面，身体会自然的下落，脚着地，这个方法百试百灵，我自己练倒立从来没摔过，都是这个防摔技巧的功劳，如果还是怕就远靠墙倒立练习这种防摔方法，其实这种防摔没有技巧，全是本能，身体扭转自然下落，有些人不需要练就会。
掌握防摔后就可以随意空地练习自由倒立了。
注意要点:靠墙倒立练熟了就行，掌握自由倒立必须要多离墙练习，有很多人盲目怼靠墙倒立，一离墙就秒倒。
要点2:倒立分直体倒立和香蕉倒立，两种倒立姿态都没问题，自己想练那个练那个。
左边是香蕉倒立，右边是直体倒立。
倒立是一个身体适应平衡的过程，就像婴儿刚出生不会走路要学一样，不可急躁，有的人用一年稳定倒立，有的只用三个月，掌握训练思路，熟练运用技巧，就可以相对速成！你就是下一个三个月征服自由倒立的人！
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