图3-锻炼臀部
这是因为这个运动可以增强和锻炼臀大肌，从而燃烧更多的卡路里，更多的肌肉和脂肪也会燃烧，总的来说，这个练习会让我们的臀部更有曲线，而不是下垂。
图4-让臀部更有曲线
我们做完一边换另一边，做的过程中，当我们把腿放下来的时候，试着不要让我们的后腿接触到地面，试着和地面保持一厘米左右的距离，这将会是一个额外的挑战。
图5-不要接触地面
第三个训练：
第三个训练是侧向箭步蹲，这个练习也可以锻炼臀部的四头肌，但当我们向侧向箭步蹲时，我们还要关注大腿的内外侧。
图6-臀部和四头肌练习
确保我们身体不要过度向前弯曲，以防止向前摔倒，双手放在身前保持平衡。
