图7-保持平衡
第四个训练
第四个训练是展肌，这可能看起来是一个很别扭的练习，但其实不然，它也能锻炼我们的大腿内外侧。
图8-大腿内外侧练习
我们可能没有昂贵的机器，就像视频中的罗纳尔多那样，但这个自体重练习非常有用，在我们做展肌运动时，我们可以感到我们的大腿在伸展。
图9-大腿伸展
第五个训练：
第五个训练是深蹲，这是另一个下半身锻炼，它不会让我们的肚子变大，罗纳尔多就是一个例子。
图10-深蹲练习
这个练习将锻炼我们的整个下半身，包括我们的股四头肌和臀大肌，需要注意的是想象自己坐在一张椅子上，然后把自己推起来，保持身体直立，不要向前弯腰。
