第十一项训练，小选手执一球拍，球拍上放置一个网球。小选手首先将手肘弯曲呈90度，使得球拍托举网球平行于地面。由站立状态先向后蹲下，然后进一步躺下，身体、手臂与球拍均和地面平行。整个过程中要控制好球拍与球，防止球从球拍上掉落。
第十二项训练，小选手两人一组，前方各放置一个锥桶指示物。两人沿锥桶外侧快速靠近分开，在靠近的同时将网球传递给对方。这一训练需要行动速度与节奏的配合，锻炼身体协调性及网球控制能力。
第十三项训练，小选手两人为一组。每个人前方有一个环形标志物。两名小选手使用一个网球互相传球，过程中尽可能的将球击入对方前方的环形标志物内。接球中，双方均使用非持拍手辅助接球。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
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